Ronomed.com.pl

Jak ćwiczyć po urazie stawu skokowego? Poradnik

Jak ćwiczyć po urazie stawu skokowego? Poradnik

Jeśli doznałeś urazu stawu skokowego, na przykład skręcenia czy złamania, rehabilitacja jest kluczowym elementem powrotu do zdrowia. Ćwiczenia rehabilitacyjne pomagają zmniejszyć ból, zredukować obrzęk, poprawić ruchomość i stabilność stawu, a także zapobiec ponownym uszkodzeniom.

Niezawodne ćwiczenia

Złamanie czy skręcenie stawu skokowego wymaga od osoby doznającej uszczerbku zaangażowania i rehabilitacji, aby w pełni powrócić do zdrowia. Odpowiednie ćwiczenia pozwolą znormalizować napięcie mięśnia oraz przywrócić pełny zakres ruchu. Niezawodne ćwiczenia na staw skokowy pomogą także w:

  • redukcji obrzęku,
  • poprawie stabilizacji stawu,
  • poprawie ruchomości stawu,
  • zwiększeniu propriocepcji,
  • ochronie kończyny przed ponownym uszkodzeniem.

Ćwiczenia na staw skokowy po złamaniu

  • Rozgrzewka: zanim rozpoczniesz ćwiczenia, wykonaj krótką rozgrzewkę, na przykład 5 minut na rowerku stacjonarnym lub krążenie stawem skokowym. To pomoże przygotować staw do dalszych ćwiczeń.
  • Prawidłowe obciążanie kończyny: Naucz się przenosić ciężar ciała z pięty na palce stóp i z powrotem. Możesz to zrobić, leżąc na plecach z nogami opartymi o ścianę.
  • Podnoszenie pięt: W pozycji leżącej na plecach, unieś biodra, a następnie na przemian podnoś pięty i palce stóp.
  • Wspinanie się na palce: Siedząc na krześle, unieś się na palcach i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj te ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się z fizjoterapeutą.

Ćwiczenia na staw skokowy po skręceniu kostki

W przypadku skręcenia wykonuje się inny zestaw ćwiczeń niż w przypadku złamania, jednak nadal nie powinny być one zbyt wymagające, aby nie obciążać nadto kończyny.

  • W pierwszych dniach po urazie może wystąpić ból i obrzęk. Użyj środków przeciwzapalnych i lodu, aby złagodzić dolegliwości. Gdy stan zapalny się uspokoi, możesz rozpocząć ćwiczenia.
  • Naprzemienne stawanie na palcach: stań swobodnie i na przemian stawaj na palcach.
  • Krążenie stóp: leżąc na plecach, wykonuj krążenia stopą w obu kierunkach, co pomoże przywrócić ruchomość stawu skokowego.
  • Ćwiczenia na równowagę: stań na platformie balansowej i przenoś ciężar ciała w różnych kierunkach. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić propriocepcję i stabilność.
  • Dotykanie obiektów: stań na jednej nodze i dotykaj przedmiotów stopą drugiej nogi, co pomoże w ćwiczeniu równowagi i koordynacji.

Początkowo wykonuj jedną serię po 15 powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność. Jeśli pojawi się ból, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Ćwiczenia bierne z szynami

Szyny do ćwiczeń biernych są używane w przypadkach, gdy staw skokowy wymaga rehabilitacji, ale pacjent nie jest w stanie samodzielnie wykonywać ruchów. Szyny te pomagają w stopniowym przywracaniu ruchomości i mogą być stosowane pod nadzorem fizjoterapeuty. Są przydatne w przypadkach, gdy wymagana jest delikatna mobilizacja stawu bez obciążania mięśni.

Odradza się korzystania z szyn w wypadku, gdy mamy do czynienia z zapaleniem stawu czy są po złamaniu, a kość jeszcze nie do końca się zrosła. Przeciwwskazania dotyczą również osób z zakrzepicą lub urazem skóry i mięśni.

 

 
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl