O sprawność fizyczną warto dbać na każdym etapie życia, ale w starszym wieku nabiera to jeszcze większego znaczenia. Gdy pojawiają się pierwsze bóle stawów i ograniczenia w swobodzie ruchu, regularne ćwiczenia, nawet te o niskim obciążeniu, mogą być ważnym wsparciem dla zdrowia. Dzięki temu seniorzy mogą dłużej cieszyć się samodzielnością i z większą łatwością wykonywać codzienne czynności. Jak pomóc seniorom utrzymać dobrą kondycję? Z okazji zbliżającego się Dnia Babci i Dziadka kup swoim najbliższym gumy do ćwiczeń. W artykule przedstawiamy korzyści płynące z regularnego treningu z wykorzystaniem tych przyrządów.
Gumy do ćwiczeń dla seniorów
W starszym wieku trudniej jest zmotywować się do ćwiczeń. Seniorzy zwykle uważają, że takie miejsca jak siłownia czy klub fitness nie są dla nich odpowiednie, dlatego często jedyna aktywność fizyczna, jaką podejmują, to sporadyczne spacery. Oczywiście są one ważne, ale to za mało, aby wystarczająco zadbać o sprawność wszystkich partii ciała, dlatego ważne jest wsparcie ze strony bliskich, które zachęci seniorów do innych form aktywności. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby odbywały się one w domowym zaciszu, ale potrzebne są do tego odpowiednie akcesoria, np. takie jak gumy do ćwiczeń.
Gumy oporowe, bo taka jest ich inna nazwa, mają szereg zalet, które sytuują ich jako wyjątkowo dobre narzędzia treningowe dla osób starszych. Przede wszystkim, są lekkie, poręczne i łatwe w przechowywaniu. W przeciwieństwie do rowerów stacjonarnych czy orbiterów, nie zajmują wiele miejsca, dlaczego idealnie nadają się do domowych ćwiczeń nawet na niewielkim metrażu. Oprócz tego są proste w użyciu i mogą angażować różne partie ciała.
Seniorzy często obawiają się, że ćwiczenia w ich wieku mogą spowodować urazy, przeciążenia lub pogorszenie istniejących schorzeń. Gumy do ćwiczeń są jednak wyjątkowo bezpiecznym wyborem, bo zapewniają płynny i kontrolowany ruch, a do tego mogą być dostosowane do indywidualnych możliwości. Wystarczy tylko wybrać produkty o odpowiednim poziomie oporu. Z reguły na początek lepiej sprawdzają się gumy o słabszym oporze, a z czasem można przejść na te, które wymagają używania większej siły.
Korzyści z treningu gumami u osób starszych
Prezent na Dzień Babci lub Dziadka w postaci gumy do ćwiczeń to doskonały pomysł, bo akcesoria te wpływają na zdrowie w szerokim zakresie. Poznajmy spektrum ich zalet.
Wzmocnienie mięśni i stawów
Gumy do ćwiczeń to doskonałe narzędzie do pracy nad siłą mięśniową. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem stopniowo wzmacniają mięśnie otaczające stawy, co zmniejsza nacisk na chrząstki i kostki. Jest to szczególnie ważne dla osób z artretyzmem, bo silniejsze mięśnie stabilizują stawy, redukując ból i poprawiając zakres ruchu. Regularne wzmacnianie mięśni może być też pomocne w początkach osteoporozy, bo spowolni ubytek masy kostnej.
Poprawa równowagi i kondycji
Jednym z najczęstszych problemów seniorów są problemy z koordynacją ruchową i utrzymywaniem równowagi, co zwiększa ryzyko upadków i związanych z nimi poważnych urazów. Gumy do ćwiczeń świetnie nadają się do treningów stabilizacyjnych, bo wymagają od użytkownika kontrolowania ruchów, a odpowiednio dobrane ćwiczenia wykonywane w poprawny sposób mogą też wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za stabilność ciała.
Rehabilitacja po urazach
Jeżeli na działania prewencyjne jest już za późno, gumy do ćwiczeń również mogą okazać się pomocne. Fizjoterapeuci polecają je osobom po kontuzjach, takich jak zwichnięcia, złamania czy operacje stawu biodrowego albo kolanowego. Taka forma rehabilitacji nie będzie wymagała nadmiernego wysiłku, a pomoże stopniowo odbudowywać siłę i poprawiać ogólną sprawność fizyczną.
Poprawa krążenia
Starsze osoby często borykają się z problemami ze strony układu krążenia, których skutkiem są obrzęki nóg czy żylaki. W złagodzeniu tych dolegliwości również pomocny jest ruch. Wspiera on przepływ krwi oraz limfy, przeciwdziałając zatorom i zakrzepom, a także zmianom miażdżycowym, które są jednym z kluczowych czynników ryzyka zawałów serca i udarów. Trening z gumami oporowymi może też przyczynić się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
Zwiększenie zakresu ruchu
To naturalne, że wraz z wiekiem stawy i mięśnie stają się bardziej sztywne, co prowadzi do ograniczenia zakresu ruchu. Gumy do ćwiczeń pomagają w ich uelastycznianiu i rozciąganiu, dzięki czemu możliwe jest odzyskanie większej sprawności ruchowej. Regularne treningi z wykorzystaniem tych akcesoriów mogą sprawić, że wykonywanie takich czynności jak schylanie się, wstawanie z łóżka czy sięganie po różne przedmioty będzie łatwiejsze.
Poprawa samopoczucia i zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym
Aktywność fizyczna, nawet ta o niewielkiej intensywności, zwiększa wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Seniorzy regularnie wykonujący treningi z gumami mogą więc zauważyć poprawę nastroju i zwiększenie poziomu energii. To bardzo ważne zwłaszcza w przypadku osób starszych, które zmagają się z depresją albo które na co dzień muszą mierzyć się z samotnością. Aktywność fizyczna wspiera także funkcje poznawcze, opóźniając rozwój demencji czy choroby Alzheimera, a także może być wsparciem w problemach z bezsennością.
Jak przygotować seniorów do ćwiczeń z gumami?
Ćwiczenia z gumami nie są trudne i większość seniorów szybko adaptuje się do treningów z ich wykorzystaniem. Podarowując babci lub dziadkowi prezent w postaci gum do ćwiczeń, warto jednak poświęcić chwilę na wprowadzenie ich w podstawy korzystania z tych akcesoriów. Można pokazać im kilka łatwych ćwiczeń, a inspiracje zaczerpnąć z filmików instruktażowych, których w sieci jest mnóstwo.
Przykładowo, jedno z najprostszych ćwiczeń na równowagę polega na tym, aby umieścić gumę wokół kostek i na zmianę odchylać nogi, wykonując boczne kroki. Z kolei na rozciąganie pleców i barków polecane jest ćwiczenie, w którym obie ręce przekłada się za plecy i trzymając w nich gumę, wykonuje się ruchy napinające.
Jakie gumy do ćwiczeń wybrać na prezent dla babci lub dziadka?
Kupując gumy do ćwiczeń na prezent, pamiętajmy o tym, aby wybierać jakościowe produkty. Dzięki temu unikniemy ryzyka niekontrolowanego rozerwania i zapewnimy bliskiej osobie podarunek, który będzie służył przez długi czas. W Ronomed.com. pl można nabyć oryginalne taśmy sprawdzonych marek, takich jak Thera Band, a do tego są one dostępne w atrakcyjnych cenach i w wielu wariantach.
Decydując się na taki prezent, ważne jest, aby wziąć pod uwagę możliwości siłowe seniora i jego potrzeby zdrowotne. Od tego zależy wybierany stopień oporu gum, ich długość oraz szerokość. Przykładowo, krótsze gumy będą odpowiedniejsze do ćwiczeń nóg i rąk, dłuższe lepiej sprawdzą się w ćwiczeniach całego ciała, a szersze będą bardziej komfortowe dla osób z delikatną skórą.
Z okazji Dnia Babci i Dziadka podaruj swoim bliskim praktyczny i prozdrowotny prezent! Gumy do ćwiczeń nie tylko pomogą w utrzymaniu sprawności fizycznej, ale i będą stanowiły wyraz troski o zdrowie oraz jakość ich życia. Jeżeli szukasz modeli idealnych na podarunek, znajdziesz je w naszym sklepie internetowym – zapraszamy do przejrzenia oferty.
Wersje językowe
